Vairuotojo savijauta: priklausomybė nuo maisto
Vairuotojo savijauta, energija ir reakcija tiesiogiai priklauso nuo to, ką ir kada jis valgo. Tolimųjų reisų vairuotojai neturi galimybės maitintis pagal nustatytą dietą, bet kai kurie paprasti patarimai gali palengvinti jų gyvenimą.
„Volvo Trucks“ atliko tyrimus, kurių metu nustatyta, kad sveikai besimaitinantis sunkvežimio vairuotojas gali žymiai pagerinti savo reakcijos laiką ir taip sėkmingiau išvengti pavojingų situacijų. Juk dėl sulėtėjusios reakcijos pailgėja net sunkvežimio sustojimo kelias!
Tyrimo iniciatoriai atrinko 23 vairuotojus, kurie maitinosi suderinta dieta, o kita grupės dalis pasiliko ties savo įprastiniu valgiaraščiu. Jau antrąja eksperimento dieną simuliatoriuje atliekami bandymai parodė pastebimus skirtumus tarp abiejų grupių.
Suderinta mityba vairuotojų reakcijos laiką pagerino net 16 procentų. Tai – nekalbant apie geresnę savijautą. Dvylika dienų trukusių bandymų metu didelei daliai sveikai (šešis kartus per dieną) besimaitinantiems eksperimento dalyviams pavyko netgi sureguliuoti savo kraujo spaudimą. Negana to, vairuotojai per tą laiką atsikratė iki 7 kilogramų svorio!
Po šių tyrimų „Volvo Trucks“ į Nyderlanduose vykdomą mokymų programą įtraukė ir sveikos mitybos priežiūrą.
Patarimai realioms sąlygoms
Bet realiame gyvenime tolimųjų reisų vairuotojai neturi galimybės maitintis pagal nustatytą dietą. Kokiais minimaliais ir lengvai prieinamais būdais galima palaikyti gerą savijautą? Automobilių sporto profesoriumi vadinamas Jonas Dereškevičius, dešimtis metų treniruojantis įvairių šalių sportininkus, pasidalino savo patarimais toli keliaujantiems vairuotojams.
- Svarbiausia taisyklė: bakas turi būti tuščias, bet energijos neturi trūkti. Tai reiškia, kad valgyti reikia po nedaug, bet palyginti dažnai. Nedaug, pasak J. Dereškevičiaus, gali būti ketvirtis sumuštinio kas valandą ar pusantros. Jeigu pakelės užkandinėje prisivalgysime pernelyg daug, visas kraujas bus panaudotas virškinimui, o ne smegenims. Apims nuovargis, prireiks nemažai laiko vėl atgauti žvalumą. Labai svarbu „neiškrauti“ savo „akumuliatorių“, nes paskui juos „įkrauti“ reikės labai ilgai.
- Pagrindinis vairuotojo energijos vartotojas yra jo smegenys, nes pats darbas nereikalauja didelių fizinių pastangų. Smegenų tinkamai veiklai kraujyje turėtų būti reikiamas cukraus kiekis. Jam sumažėjus, prarandamas dėmesingumas.
- Geriausias gėrimas – paprastas vanduo. Be burbuliukų, dažų, priedų. Pavyzdžiui, sportininkai daug prakaituoja ir praranda nemažai medžiagų, todėl jiems reikalingi sportininkams skirti, medžiagas atkuriantys gėrimai. O vairuotojui pakanka paprasto vandens. Skysčius reikia gerti prieš valgį, o ne po jo.
- Geriausias užkandis – bananas. Jis suteikia sotumo jausmą, daug energijos ir neapkrauna organizmo.
- Energiniai gėrimai ir šokoladas nėra geras pasirinkimas. Jie suteikia energijos, bet tai nėra subalansuota mityba. Normaliai smegenų veiklai reikalingi angliavandeniliai, kuriuos organizmas paverčia cukrumi. Yra viena svarbi detalė – paprastieji angliavandeniliai, kaip saldainiai, saldūs gėrimai ir balta duona suteikia trumpus energijos pakilimus, kurie trunka vos valandą, vėl leisdami sugrįžti ankstesniam nuovargiui. Todėl ir prasta mityba, suteikianti didelius gliukozės pakilimus kraujyje išderina organizmą, sukelia nuotaikų kaitą, galvos skausmus, padidėjusį stresą ir blogesnę koncentraciją.
Vietoje šokoladukų geriau rinktis sportininkams skirtus batonėlius. Jie ilgesnį laiką palaiko energinę pusiausvyrą, neapkraudami skrandžio.
Reziumė:
Geriausias rinkinys vairuotojui: paprastas vanduo, bananas, galima rinktis sportininkams skirtus batonėlius ar sumuštinį, kurį reikia suvalgyti po gabalėlį per kelias valandas. Būtent kas valandą–pusantros valgant po nedaug, galima išsaugoti budrumą ir sumažinti nuovargį.
Komentarai
Kol kas komentarų nėra
Jūsų komentaras
Jei norite parašyti komentarą, prašome prisijungti:
arba užsiregistruoti.